Mislite na svoje zdravlje!

Naše najdragocjenije blago je zdravlje. O tome kako (p)ostati zdrav, o važnosti zdrave ishrane i tjelesnih aktivnosti, te o jedinstvenom programu „Fit do ljeta“ razgovarali smo sa Džemalom Gekićem, 25-godišnjim profesorom tjelesnog odgoja i sporta. Nakon deset godina bavljenja fitnesom i plesom, a pet godina zdravom ishranom i suplementacijom, prof. Gekić se odvažio da svoje stečeno znanje i iskustvo, pretoči u novi, integralni pristup mršavljenju i zdravom načinu življenja „BTC izazov – fit do ljeta“.

Za to je, kako ističe, na prvom mjestu važna: zdrava ishrana.
- Uzrok 90 posto bolesti i zdravstvenih poteškoća je loša ishrana. Čitav sistem pravilne ishrane je vrlo jednostavan, ali kada se uzme u obzir mnogo faktora koji su se pojavili sa životnim stilom, potreban je ozbiljniji  pristup. Danas je životni tempo dizajniran tako da ljudima odgovara da jedu hranu koja im je usput, koju je lako poručiti telefonom. Osim toga, ljudi koji rade stresan posao imaju problema sa redovni obrocima. Svi ovi faktori doprinose da osoba počne da dobiva višak kilograma. Nekome u startu to smeta, ali neko se navikne. Sve više radim u tom smijeru da osvijestim prvo taj zdravstveni aspekt, dakle, da ljudi postanu svjesni da trebaju raditi na očuvanju zdravlja, a kasnije na estetskom izgledu.

Ipak se nekako u današnje vrijeme akcenat stavlja na fizički izgled, a ne na samo zdravlje…
- Skoro svi fitnes programi tretiraju problem viška kilograma, dakle rade samo programe redukcije tjelesne težine. Međutim, tu se javljaju drugi problemi, zato što taj višak povlači sa sobom i zdravstvene probleme, a  većina klubova akcenat stavlja na rješavanje tjelesne težine, ali ne i na zdravstvene probleme. Zato u svom radu potenciram rješavanje problema radi regulisanja zdravlja, u isto vrijeme kada regulišemo i težinu. Dakle, uvijek gledam problem u cjelini. Koristim integalni pristup problemu viška kilograma, a ne samo zbog  igleda.

Rekli ste da je sistem pravilne ishrane vrlo jednostavan, u čemu se sastoji?
- Da, to svi manje-više znamo, ali je problem što se toga ne pridržavamo. No, uvijek se trebamo podsjećati na redovan režim ishrane. Za relativno zdravog čovjeka standard bi bio tri glavna obroka i dvije užine između sa akcentom da tokom dana konzumira dosta voća, povrća i dovoljnu količinu proteina i vode. Treba izbjegavati slatko, peciva i tjesteninu. Vrlo je raširen stereotip da masno deblja, što je netačno. Mast nam je potebna za zdravo funkcionisanje organizma. Naravno treba da izaberemo prave masti koje imaju pozitivan utjecaj na organizam, a to su maslinovo ulje, omega 3 masne kiseline i manjim dijelom zasićene masti životinjskog porijekla. Bitno je naglasiti da su nam i proteini važni jer s razlogom postoje esencijalne aminokiseline, odnosno proteine je potrebno unositi ukoliko želimo da preživimo, a kamoli da zdravo živimo.

No, više korisnih informacija i znanja, zainteresirani će moći dobiti na besplatnim seminarima o ishani koji će biti sastavni dio projekta „BTC izazov – fit do ljeta“ koji naš sagovornik planira pokrenuti početkom aprila. Bit će otvorena mogućnost da se pitanja prethodno pošalju mailom na pitajbtc@ b-t-c.ba. i da se o tome diskutira na seminaru. Osim toga, bit će organizirano i savjetovanje o suplementaciji, odnosno, dodacima ishrani koji se koriste da bi se ispavili nedostaci svakodnevne ishrane ili da bi se napravio dodatni stimulus za postizanje željenih ciljeva. Osim ishrane, za zdravlje je važna i fizička aktivnost, ističe prof. Gekić:
- Čovjek je stvoren da se kreće, penje, skače, eventualno bježi (smijeh )…. Samim tim, što u današnjem svijetu svih ovih aktivnosti ima malo ili nikako, to utiče na čovjekovo zdravlje. Idealno bi bilo da čovjek pješači bar pola sata dnevno i po mogućnosti da upražnjava neku rekreativnu aktivnost 40-60 minuta dnevno, što nije puno, ali je važno da bude redovno ili sve to da zamijeni drugačijim treningom, sa većim opterećenjem. Idealno bi bilo kada bi se to dvoje kombiniralo, dakle lagane aktivnosti sa intenzivnim.

Koliko fizičke aktivnosti utječu na mentalno zdravlje?
- Da, imaju veliki pozitivan učinak, jer smanjuju psihološki stres, posebno ako je to aktivnost koja nas ispunjava. S druge strane, čovjek koji se bavi sportskim aktivnostima, njegov organizam efektivnije reaguje na sve vrste stresa. Što je neaktivniji, to ga više pogađa stres, a znamo kakvi su efekti stresa na ljudski organizam. Iz višegodišnjeg iskustva i razgovora sa velikim broja vježbača, znam da se poslije treninga bolje osjećaju, mirnije spavaju i da su pokretljiviji naredni dan.

Pa zašto se onda relativno mali broj ljudi bavi fizičkim aktivnostima i to da bi liječili posljedice, a ne da bi preventirali zdravstvene probleme?!?
- Podizanje svijesti o važnosti fizičkih aktivnosti i motivacija nekoga da se aktivira je težak i dugotrajan zadatak. Kao trener mogu dati brojne dokaze o bitnosti i pozitivnim stranama vježbanja, ali drugi dio treba doći od same osobe, da postane svjesna važnosti očuvanju zdravlja, te da prekine naviku netreniranja i konfora i pokrene se. Najteže je promijeniti nečiju rutinu. Zato je važno  da se odmalena steknu navike bavljenja fizičkim aktivnostima i da to bude životni stil pojedinca. Nažalost, u tome nam ne pomaže škola, jer se tjelesni odgoj zanemaruje i ne pridaje mu se važnost. Autoritet profesora je opao, a posebno tjelesnog odgoja, mada se radi o bitnom segmentu odgoja. Tu se razvija disciplina ponašanja i vježbanja, jača volja i koncentracija, a da ne govorimo o pozitivnim učincima na tjelesni razvoj. Važna je i sociološka komponenta, jer se kroz bavljenje sportom, djeca druže, uspostavljaju duštvene kontakte i to postaje trend. Velike su mogućnosti bavljenja sportom danas. U manjim sredinama djeca se više bave sportom, upravo zbog pomenutog socijalnog faktora. U većim sredinama, nažalost klubovi ne funkcionišu tako da se djeca druže van treninga. Roditelji dovedu dijete na trening i odvedu, tako da ona nemaju vremena da se druže, što je veliki propust. Na Zapadu je to drugačije koncipirano. Dok djeca treniraju, formiraju se grupe rekreativnih aktivnosti koje roditelji mogu upražnjavati, npr. aerobik za majke koje dovedu djecu na futbal, što je dobar način da se to vrijeme iskoristi… Tu mogućnost kod nas možemo naći samo u većim sportskim centrima.

Recite nam nešto više o novom projektu „BTC izazov – fit do ljeta“!
- To je projekat koji je rezultat višegodišnjeg rada i iskustva, pokušaj da objedinim sve relevantne faktore za poboljšanje zdravlja i fizičke kondicije. Evidentno je da se svugdje možete uključiti na neki trening, zato sam pokušao napraviti cjelovit paket, koji obuhvata sve aspekte jer smatram da jedino pravilna kombinacija teninga i ishrane može dati najbolje rezultate,  a dodatni stimulus od suplmenata ima smisao, ako su ova dva faktora dobro usklađena. Besplatni seminari o zdravoj ishrani su poklon za vježbače, da pozovu svoje prijatelje, kako bi se na taj način trend zdrave ishrane proširio. Kao motivacija su tu i nagradne igre, a glavna nagrada očekuje vježbača koji bude najredovniji na treninzima. Termini za grupne treninge su utorkom i četvrtkom u 19:30 i nedjeljom u 19 sati u sali Sarajevske osnovne škole Isa-beg Ishaković na Grbavici, ul. Kemala Kapetanovića 43. Program počinje 5. aprila 2011. i traje dvanaest sedmica. Ako bude interesovanja projekat će se nastaviti.

Za relativno kratak period od 12 sedmica, obećavate dobre rezultate u mršavljenju. Podrazumijeva li to naporne i dugotrajne treninge?
- Trening je zamišljen kao kombinacija manje i više intenzivnih aerobnih, sportskih, kondicionih i vježbi oblikovanja tijela. Trajanje treninga je 40 minuta, od čega je 10 minuta predviđeno za zagrijavanje. To svakako nije mnogo vremena, jer smo imali u vidu brz tempo života i zauzetost drugim obavezama. No, ono što će doprinijeti kvalitetnijem radu je ograničen broj učesnika u grupi, jer želim da se i pojedinačno posvetim svakom vježbaču, a to je u većim grupama nemoguće. Tokom cijelog projekta, otvorena je mogućnost konsultacija putem maila pitajbtc@ b-t-c.ba. Dvanaest sedmica je vremenski okvir da učesnici imaju cilj, šta žele postići za taj period. Svako će napraviti individualni plan i to će ga motivirati da vježba. Osim toga, za svakog učesnika će se napraviti plan ishrane, nakon popunjenog upitnika, što je najbitniji faktor za uspjeh u ovom projektu.

Gdje i do kada se mogu prijaviti svi zainteresirani, koji nakon zimskog sna i dodatnih kilograma zbog ograničenog kretanja, žele smršati da bi time prevenirali bolest?
- Poziv je otvoren tokom trajanja projekta, s tim da se trening progresivno pojačava, odnosno  raste opterećenje već od prve sedmice, tako da je preporuka da se jave do utorka, 5. maja na moj broj 061/397 – 401 ili mailom fitdoljeta@b-t-c.ba i raspitaju se o uslovima učešća u projektu.
www.b-t-c.ba je web stranica Body Transformation Centra koju ste pokrenuli prije godinu dana da biste objavljivali članke o zdravlju, ishani, tjelesnim aktivnostima, no nećemo je ovom prilikom predstavljati, bolje je da je naši čitaoci sami posjete i educiraju se u svrhu očuvanja svoga najdragocjenijeg blaga. Želimo Vam mnogo uspjeha u daljem radu!

M. D.